[...] przejmuje cięzar na siebie zamiast pracować klata. wyade mi sie że bark jest silnijniejszy w porównaniu do klatki- wiecie o co mi chodzi mam nadziej :) Czuć to myśle ze wiem jak sie powinno bo z czuciem innych mięśni nie mam problemów i czuje kiedy poracują a kiedy sie obijają :) Przy bicepsach czasem czuje jakby każde włókno, jakby aż pękało :P [...]
Owsianka jak owsianka z tym że do tej dodawany jest cukier, nie umrzesz przytyć od tego też raczej nie przytyjesz (nawet jak jesteś na redukcji, bo masz uszczuplone zapewne zapasy glikogenu), w dodatku jeśli coś tam ćwiczyć to raz dziennie nie zaszkodzi
No własnie nie wiem czy łączyc 2 srodki odrazu? I jak to jest na ON z treningiem?normalnie cwicze 3 raazy w tygodniu,cwiczyc intensywniej?i czy robic areoby?
nie wiem jak zmierzyłeś triceps no w/g mnie to masz bardzo małą klate :/ 93 cm to na serio malutko przy takim wzroście, wiem bo ja też mam 182 cm, waże 72 kg, w bicepsie mam 33, w klacie 101, uda i łydki nie mierze w pasie mam 81 (jestem na budowaniu masy teraz ) a wogóle to ćwiczysz?? bo z tego co napisałeś, wynika, że tylko jesz i czekaż aż [...]
[...] Nie wyciskam na barki, nie robie martwych ciagow ani nie robie przysiadow. Moje cwiczenia to: pompki, podciagniecia na drazku, wyciskanie na klate, brzuszki i sztrugsy. Rosne powoli, ale wszyscy mi mowia ze jak nie bede sie przeciazal to jeszcze urosne. Od czasu jak zaczalem cwiczyc, uroslem kilka cm. Co o tym myslicie, czy moge jeszcze urosnac?
[...] podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: przysiady 15/12/10/8 suwnica / prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Tak to wg mnie powinno wyglądać. Parę zmian wprowadziłem jeszcze jak widać. Pozdr.
[...] wspomniał :P:P a tak wogule to miałem troche powaznych problemów i kompa pare miechów nie miałem ale juz ok :P::P hmm ćwiczyć niedawno zaczołem ale****owe takie cwiczenai jak jeden tydzień chodze a drugi wogule ( studia kur. jego . mać :[ :[ ) wakazdym razie po przerwie ( praktycznie rok czasu ) i studzenckim trybie pićia tak mi [...]
Jak chcesz to mozesz pisac na gadu,ale do mmnie to tylko z latwymi pytaniami ;) Dla mnie bardziej zauwazalnym problemem u Ciebie jest brak apetytu niz lenistwo http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html Co do cwiczen to chyba lepiej w wakacje sobie odpoczac.W roku szkolnym ma sie bardziej napiety rozklad dnia,wiec godzinka na silowni nie [...]
[...] zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku: W Pn,Śr,Pt -tr siłowy /...nogi (są ćwiczone) We Wt, Cz - aeroby i ćwiczenia podobne jak na filmiku /...również nogi są ćwiczone A całe ciało trzeba trenować. Nie można tak, że skupiasz sie na jednej wybranej części ciała, bo to nie przyniesie dobrych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może zrobi taki zakup ale to w swoim czasie, a teraz tak patrze jak nie mam drążka to moge ćwiczyc normalnie brzuszkami cnie? Tylko czy tez tyle samo jak na drazku p.s Masz może gg czy coś bo dużo mi pomagasz a takie pisanie tutaj troche glupie Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 13:57:59 Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 13:58:32
[...] ... Najlepiej po jednym ćwiczeniu na daną partię. W przypadku masy skup się na większych ciężarami i mniejszej liczbie powtórzeń. Nie rzucaj się jednak od razu na głęboką wodę z tym obciążeniem. A ćwiczyć tak długo jak daje to efekty, jednak powiedzmy co 8 tygodni zrobić jakąś mała zmianę, aby mięśnie nie poparły w rutynę. No i dieta koniecznie.
[...] mi mówiliście, póki co z diety trzymam śniadania i kolacje w dzień jem regularnie i na oko pilnuje wartości odżywczych aż będzie pusta lodówka żeby kupić wszystko według diety. Wrzucam wam zdjęcie z wczoraj widać mniej więcej jak to wygląda /SFD/2018/5/26/91c298e9e329420b93323df24e64c42a.jpg Zmieniony przez - Molter w dniu 2018-05-26 11:33:15
dziwie sie ze tacy specjalisci z sfd nie wiedza ze na boczne najlepiej dziala wyciskanie podchwytem sztangi lezac- jak nie wierzycie to sprawdzcie- duzo na temat tego cwiczenia wypowiadal sie LEE priest zacznij cwiczyc trice od tego cwiczenia a zobaczysz jak rosnie glowa boczna- o ktorej wiekszosc cwiczacych zapomina :D
[...] między wierszami, nie widzisz pewnego przesłania płynącego z tego artykułu. To nie jest literatura piękna i nie trzeba długo myśleć, by dojść do wniosku, że nie opisuje się jakiegoś zjawiska skupiając się tylko i wyłącznie na jego negatywnych aspektach po to, by pokazać prawdę; robi się to po to by potępić. Co do kłamstw i półprawd w artykule [...]
przytylem z 2 kilo gramy ale mialem do tego diete taka podstawwowa ale jakas byla ale w regenreacji podczas cwiczen duzo dawala moglem cwiczyc np klatke z duzym obciazeniem plus jeszcze lapy tez z duzym jak przestalem brac to odczulem ze jak zrobie klata to niemam sile na lapy
[...] co do kondychy to Ci powinni ja wyrobic na KB (interwaly powinny byc na treningu bynajmniej ja mialem cos wtym stylu) duza weglowodanow jedz (przed KB posilek podobny jak przed silka tlyko nie za duzy bo mozesz sie shaftac :P ) staraj sie spac duzo :D co do silki tez jestem ekto cwiczac SW o masie mozesz w zasadzie zapomniec :P chyba ze [...]
Wiem ze FBW jest dobre ale hmm powiedzmy ze narazie chcialbym splita. I moze zrobie tak ze zaczne 1/tydzien bede robil przez jakis czas, potem tydzien albo cos w tym stylu na regeneracje a potem zaczne cwiczyc 2/tydzien i moze cos z tego bedzie , teraz musze sobie jakis trening wymyslec. A z intensywnoscia treningow nie mam problemu , naprawde , [...]
[...] wysilku. Ja ostatnio mialam przerwe miesieczna w bieganiu i kondycja spadla. Z kazdym treningiem jest jednak lepiej. Staraj sie biec bardzo wolno- ja zawsze sobie powtarzam jak biegne "zwolnij, zrelaksuj sie". Jak czuje ze jest mi za ciezko, to robie przerwe na marsz, a po odzyskaniu sil biegne dalej. Polecam tez przed rozpoczeciem [...]
Czemu każdy wkleja splity 3 dniowe ? Nie mozesz tego jakoś rozdzielić na 4 dni ? Przecież będzie widać logicznie ze będzie bardziej efektywne jak nogi i plecy będziemy ćwiczyć na osobnej sesji treningowej.
